Təqdimat
Mən peşəkar idmançıyam və uzun illərdir sürət və güc yönümlü proqramlar üzərində işləyirəm. “pin up 150 250” adlanan yanaşma mənim üçün həm yarış, həm də krostrenaj üçün effektiv modelə çevrilib. Bu məqalədə mənim praktiki məşq fəlsəfəm, taktiki məqamlar və fiziki hazırlıq prinsiplərimi paylaşacağam.
Mənim təlim prinsiplərim
Məşqləri planlayarkən mən bir neçə əsas komponentə önəm verirəm: sürət, güc, anaerob dözümlülük və bərpa. “pin up 150 250” proqramı adətən yüksək intensivlikli intervallar və orta dözümlülük bloklarını birləşdirir. Bu, yarış günü üçün enerji sistemlərini optimallaşdırmağa kömək edir.
Təlim blokları
- Sürət bloku: qısa sprintlər, start texnikası və reaksiya məşqləri.
- Güc bloku: plyometrik tullanışlar, ağır təkan və əsas əzələ qrupları üçün kompaund hərəkətlər.
- Anaerob dözümlülük: 150-250 metrlik intervallar, fasilələrdə aktiv bərpa.
- Bərpa və mobilizasiya: fəal bərpa, uzanma və proprioseptiv məşqlər.
Mənim yarış strategiyam
Rəqibə görə taktika dəyişir. “pin up 150 250” formatında startdan ilk 50 metrdən sonra ritmin sabit saxlanması vacibdir. Mən adətən aşağıdakı 3 mərhələ üzrə hərəkət edirəm:
- Start və akselerasiya: qısa və güclü startlar, sürət artımı.
- Ritmin idarəsi: ikinci fazada enerji sərfiyyatını balanslaşdırmaq.
- Son sprint: son 50-100 metr üçün maksimum güc və psixoloji üstünlük.
Məsləhətlər və texniki nüanslar
Mən idmançı kimi aşağıdakı texniki elementlərə diqqət yetirirəm:
- Fənər vəziyyəti və bədənin oxu: aerodinamik mövqe.
- Nəfəs və ritm sinxronizasiyası: maksimal oksigen istifadəsi.
- Psixoloji hazırlaşma: yarış öncəsi vizualizasiya və konsentrasiya texnikaları.
Əgər siz də bu yanaşmanı sınaqdan keçirmək istəyirsinizsə, rəsmi qeydiyyat və qeyd seçimləri üçün pin up 150 250 səhifəsinə nəzər yetirin. Peşəkar federasiyalar və idman təşkilatlarının tövsiyələrini də izləməyi unutmayın — mən Milli Olimpiya Komitəsinin tövsiyələrini daim nəzərə alıram: Azərbaycan Milli Olimpiya Komitəsi.
Mənim təcrübəm göstərir ki, düzgün dözümlülük-blokları və interval strukturu ilə “pin up 150 250” formatı sizə həm sürət, həm də taktiki üstünlük qazandıra bilər.
